睡眠の最近のブログ記事

• メラトニンとは？

メラトニンは脳の松果体で毎日分泌されている生体内ホルモンの一種で、メラトニンの分泌量は、明るいと少なくなり、暗くと多くなります。そのためメラトニンは睡眠を誘い体内時計を調節し、体のリズムを整えることでさまざまな効果が期待できます。

• メラトニンは若返りに効果！？

メラトニンは免疫力を高め、老化を遅らせることがわかってきました！

• メラトニンの分泌量を増やす！

メラトニンの分泌量を増やして快適な睡眠を得るためには、メラトニンは光の量と関係しているため部屋の照明を少し暗くすることでメラトニンの分泌がスムーズにおこなわれるようになります。

• 睡眠と生活習慣病の関係　糖尿病になる危険性！

1. 睡眠が６時間以上８時間未満では糖尿病になる危険性が最も少ない


2. 睡眠が６時間未満、あるいは睡眠が８時間以上だと糖尿病になる危険性が３～５倍に跳ね上がります！

• 睡眠と生活習慣病は関連する

睡眠時間が５時間未満では肥満になる確率が高く、睡眠時間が短すぎても長すぎても糖尿病になりやすいということがわかりました！外食が多く、食べなかったり、ストレスがある人は睡眠時間が短い傾向にあるようです。成人女性で脂質代謝異常になるのは睡眠時間が６時間以上７時間未満が最も少なく、睡眠時間が５時間未満、あるいは睡眠時間が８時間以上の人が多いそうです。

睡眠時間と生活習慣病予防
生活習慣病を予防するには、睡眠時間が短すぎても、長すぎてもよくなく、睡眠時間が6～8時間が最も良いと考えられます。