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健康な便(うんこ)とは? 便(うんこ)は、健康のバロメーターです!

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便(うんこ)を毎日、観察しているとさまざまな健康状態に気づきます!

  • 健康状態を知るためにどんな便(うんこ)が出ているのか観察しよう!
便(うんこ)は、健康のバロメーターですよ!   便(うんこ)を見ないで流してしまっていませんか?せっかくの健康状態を知るチャンスを逃してしまっていることに気づいてください。便(うんこ)は、あなたの体の状態を写しているものなんです。便(うんこ)は、色や形、臭い、量などで腸の健康状態を知ることができます。
  • 健康な便(うんこ)
健康な便(うんこ)は、バナナ1~2本分くらいの量があり、色は黄色で、健康な便(うんこ)であれば、臭いはあまりしません。食物繊維の摂取量が十分であれば、便(うんこ)の量が多いです。便秘になりやすいときは、便(うんこ)の量は、減っており、便(うんこ)の色も黒っぽくて、便(うんこ)の臭いは悪臭が漂っています。





  • 健康状態によって便(うんこ)の形や色、臭いなどさまざまです!


健康な便(うんこ)は、そんなに臭くありません。

健康な便の回数 ~便秘について~

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便は、回数よりも自然に排便することが大切です!f
  • 個人差がある排便習慣
毎日、排便がある人や2~3日に1度の排便がある人など排便には個人差がありますが、2~3日に1度の排便でも排便するときに、苦痛がなく自然に排泄できるならば、便秘とは、言えません。たとえ毎日、排便があっても排便が困難であったり、排便に苦痛がともなうならば、便秘と言えるでしょう。
  • 便秘の状態
便秘だと思われる状態には、便(うんこ)が硬いことや残便感がある、排便するときに困難である、便(うんこ)の量がとても少ないなどがあげられます。排便が困難であったり、排便するときに苦痛があるならば、便秘です。たとえ、数日間便(うんこ)が出なくても、自然に無理なく排便することができれば、便秘ではありません。

”腸年齢”を若く保つことが生活習慣病予防や老化予防になります!

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腸年齢は、腸内細菌叢の状態を表しています!
  • 腸年齢をチェックしましょう!
最近、年齢が若いほど実年齢より”腸年齢”が老けている人が増えている傾向があるそうです! 自分の「腸年齢」を知ることは、健康への第一歩であると言えるでしょう。”腸年齢”は、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスによって決まります!腸内で悪玉菌が優勢になっていると便秘を招き、そのまま便秘を放置していると腐敗便になり、有害な物質を発生し、体中に有害な物質が回ってしまい、生活習慣病などのさまざまな症状を引き起こしてしまうということが知られています。

  • 腸の老化が万病を引き起こします!
腸の老化は、腸内に住んでいる善玉菌が減少して、悪玉菌が増えることにより腸内腐敗が起こり、老化を促進し、さまざまな病気を引き起こします!

大腸の蠕動運動 ~動画で見る大腸の蠕動運動~

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お勧め! 大腸の蠕動運動の動画です!



大腸の蠕動運動により、食べ物の残りかすが少しずつ先の方に送られます

  • 大腸の蠕動運動
大腸の中に送られた食べ物は、蠕動運動により水分が吸収されながら、進んでいってだんだんと便(うんこ)の形になっていくのよ!大腸の蠕動運動が活発になっていれば、自然に排便が行われるからいつも腸はイキイキ!健康でいられるのよ!しかし、大腸の蠕動運動が不活発であれば、排便がスムーズに行われずに便秘になってしまうのよ!

便秘や大腸がんを予防する食物繊維

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食物繊維は、腸内環境を整えて、便秘や大腸がんを予防します!
  • 食物繊維の効果
食物繊維は、体の中の不要な物質を外に出したり、腸内細菌の餌となったり、動脈硬化予防や生活習慣病予防、血糖値降下作用、便秘解消などさまざまな効果があるため注目されている栄養素です。

  • 食物繊維の種類
食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維の二種類があります。水溶性食物繊維は、いちごやりんごなどの果物などや海藻類に多く含まれており、水溶性食物繊維の働きには、高血圧予防や便秘予防、糖尿病予防、便秘予防などがあります。不溶性食物繊維の働きは、大腸がん予防や便秘予防、不要な物質の排泄などがあります。不溶性食物繊維は、野菜類や豆類、穀類、芋類などにたくさん含まれています。食物繊維は、便秘解消に役立つのですが、過敏性腸症候群では、不溶性食物繊維をたくさん摂取すると大腸の蠕動運動が活発になり下痢になりやすいために、不溶性食物繊維の摂りすぎには注意する必要があります。
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