栄養の最近のブログ記事

• 慢性便秘の分類

1. 弛緩性便秘・・・・・・・大腸の機能が低下して起こります。
2. けいれん性便秘・・・ストレスなどから大腸が緊張、けいれんして収縮するために起こります。

• 慢性便秘の症状

腹痛や食欲減退、頭痛、腹部の膨張など

• 慢性便秘の改善

排便習慣を身につけて規則正しい食生活を送ることが大切です！

• 慢性便秘の食生活のポイント

1. 朝、起きたときには、必ず冷たい牛乳や水を飲むこと


2. 食物繊維など便（うんこ）の量を多くする食品を多く摂取すること


3. １日３食規則正しい食生活をすること


4. ビフィズス菌など整腸作用がある食品を積極的に摂取すること

• 慢性便秘を改善する食品

さつまいもなどのいも類や玄米、野菜、豆類、きのこ類など・・・バナナやかぼちゃなどガスが発生しやすい食品を多く摂取しましょう！

• 慢性の便秘解消におすすめの食材

便（うんこ）を柔らかくする作用があるペクチンを皮に多く含んでいるりんごを皮ごとがぶりと食べる