中高年のメタボ解消
中高年のメタボ解消方法について、述べてみたいと思います。まず、メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪が増加してお腹がぽっこりとし、高血圧症、心筋梗塞、脳疾患などのさまざまな病気を引き起こす要因になるものです。メタボリックシンドロームは、女性よりも男性に多く、中高年や高齢者に多いので、中高年層は特に注意が必要です。原因は、運動不足、カロリーの取りすぎなどで、中高年になると、カロリーを消費しにくい体になってくるので、どうしても、知らず知らずのうちにカロリーを摂取しすぎて、その結果体に脂肪を溜め込みがちになってしまいます。メタボリックシンドロームが増加している理由は、まず、生活の便利性があります。交通手段が発達して、歩くことが少なくなったこと。次に、食生活では塩分、油分のとりすぎが大きな原因です。また、特に食べすぎはよくありません。食べ過ぎると、体脂肪の増加につながります。そういったことを回避するために、適度な運動が必要になります。一般に、ウォーキングなどの有酸素運動がダイエットには効果的です。ウォーキングは、息が切れる程度の早歩きで、時間は脂肪が燃焼される４０分以上を目標にするといいでしょう。その他にも、水中ウォーキングや登山などがあります。脂肪をより効果的に燃焼するためには、基礎代謝を増加させる必要があります。筋肉を増やすことが必要になってくるので、筋トレが一番効果的です。
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ネフローゼ症候群と中高年
ネフローゼ症候群とは、ある特定の症状を呈する腎臓疾患の総称です。高脂血症（高コレステロール血症）、低蛋白血症、高度な蛋白尿、浮腫（眼瞼や下肢）を主な症状とし、糸球体基底膜の透過の亢進を一次的異常として認める症候群です。若年層（特に幼少期では男子）に多く発症しますが、30代の男女も発症例も多数報告されています。原発性糸球体疾患に起因する一次性ネフローゼ症候群と、続発性糸球体疾患による二次性ネフローゼ症候群に分類されます。 一次性ネフローゼ症候群の成人の占める割合は、70～80％と多数ですが中高年では半数以上が慢性腎症であり、加齢に伴って割合は増加します。最初の発症から5年以内に2回以上の再発率は80％～90％と高いです。二次性ネフローゼ症候群の発症は年齢によって異ななりますが、小児では紫斑病性腎炎が多く、糖尿病性腎症やループス腎炎は成人の発症が多いことが報告されています。大人のネフローゼ症候群の診断基準は、 1．蛋白尿≧3.5g/日 2．低蛋白血症 血清TP≦6.0g/dl（血清Alb値≦3.0g/dl） 3．高脂血症 血清Chol値≧250mg/dl 4．浮腫 となっています。 1と2が必須項目で3と4は必須でない項目です。
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これからシニア元気な中高年パワーアップ成功の秘訣
中高年世代、とくにシニア世代になれば、現役時代に比べて自由時間が持てるようになります。この第二の人生をどう生きるか大きな課題となってきますが、幸いなことに六十代、七十代のシニアには選択可能なプランが多方面に亘って用意されています。スポーツ、趣味、旅行、ボランティア、または学業への再挑戦、資格取得など。これからシニア元気な中高年パワーアップ成功の秘訣は、ずばりこういった生きがいを見つけてそれに打ち込むことでしょう。なにも、無理やり趣味を見つけなければいけない訳ではありません。ただ、何もせずに家に閉じこもっていては、気分もふさぎがちになり体力も衰えてきます。用事がなくてもなるべく外に出るようにして、挨拶程度でもいいので家族以外の人とも会話する機会を持つようにしましょう。そうすることで、新しい情報が入り、何か新しいことを始めるきっかけが生まれるかもしれません。何事も、始めるのに遅すぎるということはありません。中高年になっても、前向きに明るく元気に生活することが、これからシニア元気な中高年パワーアップ成功の秘訣と言えるでしょう。